רצים בשכונה, בפארק, ביער או בים. הנה הרשימה שלנו לציוד הריצה הטוב ביותר בקיץ. ברשימה נעלי ריצה, ביגוד, טכנולוגיות ואביזרים אחרים שיעניקו לכם נוחות וקרירות במזג אוויר חם, ימדדו נתונים ויאפשרו ביצועי ריצה טובים יותר.
ההמלצות שלנו
תוכן עניינים
איך בחרנו את ציוד הריצה הטוב ביותר לקיץ
לכל אחד יש את הציוד אליו הוא רגיל ואוהב לרוץ אתו, לכן קשה להכין רשימה אחת על ציוד הריצה הטוב ביותר. למרות זאת, ניסינו. רצנו פעמים רבות עם הציוד שהחלטנו להכליל ברשימה ובחנו אותו בריצות שונות, מאימוני מהירות ועד ריצת מרתון. בחרנו את הציוד הזה מכיוון שהוא מביא ערך לרצים, אם זה נוחות בריצה, בריאות או תוצאות טובות יותר. הציוד ברשימה איכותי, עמיד ויחזיק לאורך זמן.
בגדי ריצה
ביגוד ריצה ואביזרים שיקררו, יאווררו וישמרו עליכם מפני השמש הקופחת.
גרבי ריצה Balega Ultralight No Show
Balega Ultralight No Show Athletic Running Socks for Men and Women (1 Pair), Fluorescent Orange, Small
ברשימת גרבי הריצה הטובים ביותר שפרסמנו, יצרנית הגרביים Balega זוכה במקום של כבוד. גרבי הריצה של Balega נוחים על כף הרגל, מנדפים ביעילות נוזלים וקלים לגריבה.
לריצות בקיץ הגרביים המועדפים עלינו הם Ultralight No Show. גרביים נמוכים ודקים מבד סינתטי איכותי שכמעט ואינם סופגים נוזלים ומנדפים היטב את אלו שכן ספגו. הגרביים מלאים בתכונות שהופכות אותם לגרבי ריצה מצוינים- נעימים על כף הרגל, קלים לגריבה ויושבים היטב על כף הרגל כך שנשארים ללא תזוזה בריצות.
בגרביים מובנים פאנלים לאוורור שמשאירים את כף הרגל קרירה ויבשה גם כאשר הטמפרטורה והלחות נוסקים. רצנו עם הגרביים האלו ריצות שונות עד מרתון. הגרביים דקים כך שמרגישים את הקרקע היטב, ללא חיכוך מיותר עם כף הרגל וללא עודפי בד שיכולים להפוך לחים ולגרום לשלפוחיות או יבלות. הגרביים מתאימים יותר לריצות בדרכים סלולות או שטח ברמה קלה.
חולצת ריצה אנדר ארמור Under Armour Tech 2.0
חולצת הריצה Under Armour Tech 2.0 שרדה איתי שני מרתונים ומאות קילומטרים של ריצה. היא אחד מרבי המכר של אמזון בחולצות ריצה ואימון, ולא במקרה. החולצה קלה והבד שלה נעים ורך מאוד. החולצה מנדפת היטב, מתייבשת מהר וגמישה. חולצת הריצה של אנדר ארמור יושבת היטב על הגוף, אך לא צמודה מידי, כך שתנועת הגוף בה מרגישה חופשית.
תחתונים/טייץ לריצה Runderwear
דילגנו על מכנסי ריצה והבאנו לכם משהו טוב יותר, תחתונים/טייץ Runderwear שיאפשרו לרוץ בנוחות עם כל מכנס ריצה שתבחרו. תחתוני ריצה? כן יש דבר כזה וזה עושה פלאים. דומה לטייץ אך הבד הוא הרבה יותר לכיוון התחתונים.
חברת Runderwear מתמחה בבגדי ריצה תחתונים (Base layers). החברה מייצרת מעט מוצרים אבל כל אחד בול בפוני. התחתונים עשויים מבד סינטטי רך ונעים ותוכננו לפעילות נטולת שפשפות (Chafe-free). אלו תחתוני ריצה Running boxer shorts, אך אפשר להתייחס אליהם כטייץ. הם גמישים, צמודים לגוף עם תמיכה מעולה. התחתונים/טייץ נושמים, מתייבשים מהר ומנדפים את הזיעה ביעילות מהגוף ושומרים על האזור יבש, ומאוורר, וכך מונעים שפשפת.
ניתן לרוץ איתם ריצות ארוכות וקצרות והם ישמשו כטייץ מתחת לכל מכנס ריצה. תגידו שלום לשפשפות ולא משנה עם איזה מכנסי ריצה אתם. כמו טייץ, אתם יכולים לרוץ רק איתם וללא מכנסיים.
זה לא הכל, התחתונים מתאימים וטובים גם ליומיום ותוכלו ללבוש אותם לכל מקום ובכל זמן. לעבודה, לטיול או כמובן, הכי חשוב סתם בבית או בשינה. הם נוחים ולא מורגשים על הגוף.
התחתונים ללא תגיות מציקות בכלל וכל המידע מודפס על התחתון עצמו. זמינים בגזרת בוקסר רגילה וגרסה ארוכה יותר שמגיעה קצת מעל הברך.
לקריאה נוספת: התחתונים הטובים ביותר לטיולים, טרקים וליומיום.
כובע ריצה לקיץ: Headsweats Performance
כובע ריצה Headsweats Performance הוא כובע הריצה הטוב ביותר שתוכלו להצטייד בו להגנה מפני השמש באימון קיצי (וגם מפני גשם קל).
כובע ריצה מצוין לריצה שיוכל לשמש אתכם גם ביומיום בזכות עיצוב קלאסי, בצבעים וסגנונות רבים, מתאים לגברים ונשים. מחיר הכובע משתלם בהחלט והוא מעניק תמורה מצוינת למחיר.
הכובע במשקל נוצה (שוקל פחות מ60 גרם), נוח מאוד ומהר תשכחו שאתם חובשים אותו על הראש. הכובע עשוי בד פוליאסטר נושם המנדף היטב את לחות. רצועת זיעה מנדפת לחות מקיפה את פנים הכובע. הלוגו משמש כמחזיר אור לבטיחות.
כובע הריצה של Headsweats מעט דק, לא עמיד במים, כך שלא יצליח להגן עליכם מפני גשם משמעותי. מעבר לכך, זהו כובע ריצה מושלם לקיץ.
משקפי שמש לריצה ואימון בקיץ: Costa del Mar
משקפי שמש קוליות לריצה ואימון על החוף ובכלל. משקפי השמש של קוסטה דל מאר מכוונים לאנשים שנמצאים הרבה בים. הם נוחים על הפנים וכה קלים שלא תזכרו שהם עליכם. דגם הRinconcito בעל עיצוב מלבני עם מסגרת גדולה המגנה מפני השמש. המשקפיים במידה מדיום ויתאימו לרוב האנשים.
משקפי השמש עמידים מאוד עם ציפוי עדשות המגן מפני שריטות. תוכלו לרכשו את המשקפיים עם עדשות מפלסטיק (580P) או עדשות זכוכית (580G). עדשות הזכוכית בהירות יותר ולרוב מעט יקרות יותר. אך שני סוגי העדשות מעניקים חוויה איכותית.
משקפי השמש של קוסטה דל מאר נראים מצוין ותוכלו להרכיב אותם לכל מקום ותהנו לרוץ איתם. תוכלו לבחור את משקפי השמש שלכם ממגון רב של גוונים של המסגרת או העדשות.
תכשירי הגנה
הגנה על הגוף מפני שפשפות ושריטות בעת אימון
מניעת שפשפות: בודי גלייד
בריצה, חיכוך הבד פלוס הזיעה שווה שפשפות. שפשפת במהלך הריצה זה אירוע לא נעים בלשון המעטה, אך אפשר למנוע אותה על ידי ביגוד ותכשירים מתאימים .
תכשיר השפשפות הטוב ביותר הוא בודי גלייד (Body Glide). בודי גלייד מתאים למניעת שפשפות באמצעות מריחת שכבת הגנה לפני הריצה.
התכשיר לא רק מונע אלא גם מרפא. בודי גלייד יעלים את השפשפת במהירות הבזק לאחר שתמרחו אותו על האזור הנגוע, תוך 5-10 דקות תרגישו הקלה מטורפת.
בודי גלייד הוא סטיק בהברגה ומורחים אותו כמו דיאודורנט באזורים הבעייתיים. התכשיר עשוי מחומרים טבעיים בלבד, לא נוסה על בעלי חיים, לא שמנוני, נטול ריח ועמיד בפני זיעה ומים.
סרט הדבקה למניעת שפשפת בפטמות: 3M
גברים, חיכוך הבד של חולצת הריצה בתנאים מסוימים יכול לגרום לשפשפת בפטמות ולשרוט אותן עד דימום. אם אתם סובלים מזה אתם לא לבד וכבר נהרסו לכם כמה ריצות מהסיבה הזו.
קיים פתרון פשוט וזול שיכול למנוע שפשפת בפטמות באופן מוחלט, סרט הדבקה רפואי של 3M. מדביקים חתיכה על כל פטמה ויוצאים לרוץ. בד החולצה לא מתחכך בגוף ולא שורט את הפטמות.
הסרט נושם (עשוי מפלסטיק מחורר) ועמיד, כך שהוא לא יפול גם כשמזיעים מאוד. הסוג המתאים ביותר לריצות הוא סרט דבק טרנספור (Transpore), מהסוג השקוף (Clear).
הדבק חזק ונדבק היטב לגוף, לכן אל תמהרו להסיר אותו בסיום הריצה, זה יכול לכאוב. מומלץ להתקלח אתו, כך הדבק ייחלש ותוכלו להסיר בקלות.
גאדג׳טים ואביזרי ריצה
פריטים הכרחיים לשיפור חווית הריצה ושיפור בתוצאות
חגורת ריצה לסמארטפון: SPIbelt
חגורת ריצה של ספיבלט (Spibelt) תחזיק לכם את הסמארפון (וג׳ילים, מפתחות, כרטיס אשראי…), כך שתוכלו לרוץ איתו מבלי שתרגישו בו. חגורת הריצה קטנה, בעלת פרופיל נמוך ומסתתרת מתחת לחולצה. לחגורה כיס מתרחב שנצמד לסמארטפון ומחזיק אותו צמוד לגוף.בשורה התחתונה, אתם תשכחו מהר מאוד לתוך הריצה שלקחתם איתכם את הסמארטפון. פשוט לא תרגישו בו.
מומלץ לרכוש את חגורה הריצה עם הכיס הגדול (ולא הרגיל), כך שתתאים לסמארפון עם מסך גדול של 6.5 אינץ׳. אך גם עם סמארטפון קטן יותר, יהיה נוח יותר להכניס אותו לחגורת ריצה עם כיס גדול יחד עם שאר הדברים שאתם לוקחים לריצה.
הרצועה של חגורת ריצה ספיבלט אלסטית ויושת היטב על המותן. עם הזמן והריצות, הרצועות נשחקות ומאבדות מהאלסטיות שלהם, אך ניתן לצמצם אותן.
חגורת הריצה תחזיק לכם בערך שנה וחצי של 3-5 ריצות בשבוע. את כיס החגורה עם הסמארטפון בו אפשר לשים מקדימה מעל החלציים (חשש לקרינה לאזורים חיוניים), מאחור בגב התחתון או בצד מתחת למותן (מומלץ).
ריצת Power עם Stryd
סטרייד (Stryd) הוא פוד ריצה קטן בעל סנסורים שמצמידים לנעל באמצעות השרוכים. הסנסורים מודדים כמעט כל אספקט בתנועת כף הרגל ושולחים את המידע לשעון הריצה.
הנתון המשמעותי ביותר שסטרייד מפיק הוא Running power. נתון זה מיוצג במספר שמספר עם כמה Power אתם רצים, ולא משנה אם אתם רצים בעליה או ירידה, בשטח או בכביש או אם יש רוח גבית או חזיתית.
רוב הרצים מודדים את הריצה על פי קצב, דופק ותחושה. הקצב לא לוקח בחשבון אף משתנה חיצוני כמו עליות, רוחות וסוג המשטח עליו אתם רצים. הדופק, גם הוא, נתון להשפעות ולוקח לו זמן להגיב למאמץ. כשרצים על פי דופק אפשר בקלות לרוץ חזק או קל מידי. לכן, קצב ודופק זה לא מספיקים אם רוצים שליטה בקצב באימונים ובמרוץ כדי להימנע מפציעות או לשבור את השיא האישי.
סטרייד גם מודד מרחק וקצב יותר מדויק משעוני GPS, במיוחד אם קליטת הGPS חלשה. סטרייד מודד נתונים שימושיים נוספים כמו Cadence (כמות צעדים בדקה), זמן מגע בקרקע ועוד.
סטרייד ימדוד לכם את ה-Critical Power שלכם או בקיצור CP. מספר אחד המייצג את הPower הגבוה ביותר שתוכלו לשמור עליו במשך 45-60 דקות ריצה, בלי לרדת ממנו. מהCP שלכם יגזרו Power zones שבדומה לאזורים בדופק יאפשרו לכם להתאמן בעצימויות שונות ולעקוב אחרי תכניות אימונים מבוססות Power. סטרייד יתן לכם גם מספר Power למרוץ הבא שלכם. המספר מבוסס על הCP שלכם ומותאם למרחק שאתם הולכים לרוץ. הרעיון הוא שתשמרו על הPower שנקבע באופן קבוע במרוץ, בלי לרדת או לעלות ממנו. כך תשברו את השיא האישי בחלוקת מאמץ נכונה ומבלי לשבור את עצמכם.
כשמתחילים להתאמן עם סטרייד מומלץ ללוות זאת עם המדריך המקיף, שמפורסם באתר החברה.
סטרייד הוא פוד מרשים ורכישתו תיתן לכם גישה לPower center, בו תוכלו לעקוב אחרי הריצות שלכם, התוצאות, לקבל תכניות אימון, להתעמק בנתונים האישיים ולקבל המלצות איך לשפר את הביצועים. סטרייד אינו גאדג׳ט זו, אך בשימוש נכון הוא יכול להביא ערך משמעותי לאימוני הריצה וההישגים.
אפליקציות ריצה
אפליקציות עם ערך לריצה
אפליקציית Strava
מרבית אפליקציות הריצה הפופולריות נרכשו על ידי חברות נעלי ספורט גדולות. אנדומונדו נרכשה על אנדר ארמור, Runkeeper נרכשה על ידי אסיקס, Runtastic נרכשה על ידי אדידס. דווקא בפרספקטיבה זו, ההצלחה של Strava להישאר עצמאית מרשימה. אפליקציית סטרבה הפכה לרשת חברתית פופולרית ביותר לרצים ורוכבים. האפליקציה מביאה הכי הרבה ערך למתאמנים עם מנוי הפרימיום שלה. עם תכונות כמו ״מאמץ יחסי״ שיאותת לכם מתי אתם מתאמנים יותר מידי ומסתכנים בפציעה, מתי נכון לקחת שבוע התאוששות ומתי אתם צריכים להגביר את קצב האימונים. תכונה נוספת היא מצב הכושר שלכם (Fitness), מיוצג במספר על פני גרף שמציג את השיפור או הנסיגה ברמת הכושר שלכם.
סטרבה כוללת עוד תכונות רבות כמו ״קטעים״ בריצה שלכם והדירוג שלכם בצליחת הקטע ביחס לרצים אחרים שרצו באותו הקטע, איתור מסלולים באזור שלכם, אתגרים, תכניות אימון ועוד. המחיר למנוי שנתי יקר ביחס למתחרים אך לגמרי שווה את זה.
היסטוריית האימונים מכל האפליקציות במקום אחד: אפליקציית Rungap
עם Rungap תוכלו להתשתמש באיזו אפליקציה שתרצו לאיזה אימון שתרצו, ולראות את כל היסטוריית האימונים שלכם במקום אחד. תוכלו לעבור בין אפליקציות בקלות ולייצא את כל היסטוריית האימונים שלכם (או אימונים ספציפיים) לכל אפליקצית ריצה שתבחרו. אפליקצית Rungap היא אפליקצית ריצה קטנה שמשלימה את אפליקציות הריצה הפופולאריות ועושה הבדל גדול. האפליקציה יכולה לנהל את כל נתוני האימונים שלכם מכל האפליקציות הפופולאריות בהן אתם משתמשים. לצפות במידע ולנתח את נתוני האימון.
האפליקציה מאפשרת לשלוח באופן פשוט אימון שביצעתם באחד הפלטפורמות אל שאר הפלטפורמות האחרות וכך שכל האימונים יופיעו בכל פלטפורמה שתרצו באופן מסונכרן. האפליקציה, כאמור, היא גם פלטפורמה בפני עצמה לצפייה במידע וניתוחו ומציגה במקום אחד את כל הסטוריית האימונים שלכם. ולא משנה איזו אפליקציה או שעון ניטר לכם את האימון.
Rungap כוללת מספר פיצ׳רים בסיסיים בגרסה החינמית. אולם כדי למצות את הפוטנציאל המלא שלה שתצטרכו לשלם 30 ש״ח בשנה או 11 ש״ח ל-3 חודשים.
לקריאה נוספת: סקירה על אפליקציית Rungap
